健康养生的小常识

健康养生的小常识

健康养生的小常识，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以提高身体的抵抗力，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面小编带你了解健康养生的小常识好处。

　　健康养生的小常识1

1、锻炼最佳时间

早晨太阳出来之后锻炼时间是最好的。尤其是到了下午身体的状态已经处于最高点，所以在下午4点到6点之间进行锻炼，或者吃完饭半个小时之后锻炼是最合适的。

2、睡眠的最佳时间

成年人睡眠的时间一定要达到七个小时左右，午休要有半个小时的时间。老年人的睡眠时间可以适当的延长一些，尤其是到了晚上12点到凌晨三点，此时一定要进入深度的睡眠状态。

3、晒太阳的黄金时间

晒太阳最佳的时间段是上午8点到10点，下午的16点到18点，因为在这个时间段紫外线中的a光束是比较强的，能够促进身体对钙的吸收和利用，让骨骼变得更加强壮。每天坚持晒半个小时的太阳时间，对健康有一定的好处。

4、要有健康的饮食习惯

每次吃饭前一个小时可以适当的吃水果，能够保持身材的苗条。要保持健康的体重，不能让身体过度的肥胖，不能吃油腻的'食物，饮食要做到清淡为主，多参加体育锻炼，每天要抽出一个小时的时间进行有氧运动。

5、喝饮料的最佳温度

在喝蜂蜜水、热牛奶、咖啡、茶叶时尽量让水温控制在62℃左右，在水烧开的时间不能过长，因为开水会产生一定的三氯甲烷，容易致癌。

6、最佳的环境温度

环境温度控制在20℃到24℃是最舒适最舒服的，因为人体的正常体温是在22.8℃，同时生理功能也处于最佳状态。

7、开窗通风的时间

一定要注意居住环境的通风和散气，尽量是在下午14点到16点开窗通风。保持居住环境的相对湿度在60%左右，尽量不要在房间内放置容易引起过敏的花粉，过敏体质的人群不适宜养宠物。

　　健康养生的小常识2

养生分为动养和静养。动养在于运动锻炼，静养在于睡觉方面。睡眠一定要充足，晚上十点左右为最佳睡眠时间，早上六点左右起床。睡前可以喝杯热牛奶，泡泡脚，这样有利于提高睡眠质量。泡脚可以促进血液循环，冬季泡脚非常有好处。

一个人健不健康心态也很关键，。例如，一个人老是抱怨，发脾气。你说他的身体能健康吗?一个人只有欲念少了，心情好了他的精神状态才会好，才不容易生病。俗话说，笑一笑十年少，愁一愁白了头就是这个道理。脸上笑容多了，人的精气神就好，身体就健康了。

家庭环境对个人健康也至关重要。饮食卫生，居住环境。都说病从口入，所以家庭卫生要保持干净。卧室内要经常开窗通风，可以种植一些绿色植物改善空气，看起来也比较有生机。