不花钱就能快速减肥的方法

不花钱就能快速减肥的方法

不花钱就能快速减肥的方法，减肥是很多人都会做的一个重要的事情，而为了达到减肥的目的，很多人会花大价钱专门去减肥瘦身，但有些人想不花钱瘦身，下面为大家分享不花钱就能快速减肥的方法，一起来看看吧。

　　不花钱就能快速减肥的方法1

1、喝水

众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸，请确保每天喝8到10杯水，非高热量饮料。

你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你，因为它可以轻松地清除掉废物。

充足的饮水量可以使您的.身体更有效地代谢掉脂肪，假如饭前10~15分钟喝一杯水，那么当你开始吃饭的时候，就会觉得已有点饱了。

另一个有趣的事实你知道吗，喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。

2、上楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2~3小时再步行一次，效果佳。

4、瑜珈

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，瑜珈还可保持体态苗条。

5、跳舞、跳绳

轻歌慢舞，每周3~4次，也是减肥的方法之一。进行跳绳时，只要有足够的空间，即可随时随地进行锻炼，可融减肥于游戏当中。

6、用小餐盘

餐饮业已经改变了我们对食品的看法。下次您外出吃饭，一定要检查一下，您不必什么都吃。

你应该让服务员上菜少一些，并用小餐盘，这样您就不会受到诱惑。在家吃饭时也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能减少食欲的颜色是深蓝黑色。

在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色或黄色，因为这些颜色会迅速增加你的食欲。

7、仔细阅读食品饮料的组成

在购买食品和饮料时，要仔细分析营养标签。要尽量避免热量丰富的产品。另外要远离饼干、冰淇淋柜台。

减肥瘦身的食物

1、玉米

玉米是粗纤维食物，食用之后会很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，热量很低，这对减肥来说大有帮助。

2、黑米

黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素，热量很低，营养健康，是减肥者必吃的一种食物。

3、燕麦

燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以使人体吸收食物养分的时间变长，这样就很容易达到并维持饱腹感，另外还可以加快胃肠蠕动和新陈低谢，减肥效果很好。

4、赤小豆

含有丰富的蛋白质、维生素B1、钙、铁等营养成分，具有消肿利水的功能，减肥的效果很好。

5、黑豆

黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止发胖。

6、薏仁

薏仁是一种高纤维食物，这纤维是减肥必备的，另外薏仁还是一种低脂肪低热量的食物，可以减肥瘦身维持身材。

7、花生

花生是低钠食物，含有丰富的不饱和脂肪酸，增加热量的消耗，它还含有多种纤维素，可以清除肠道内的废物，阻止脂肪堆积。

8、豌豆

豌豆含有丰富的膳食纤维，可以加快肠道蠕动，改善便秘，还含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，这些都可以增强新陈代谢，加快脂肪燃烧。

9、荞麦

荞麦含有丰富的蛋白质、碳水化合物、大量的纤维素、维生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，还可以清理肠胃。

10、绿豆

绿豆是排毒圣品，它可以促进脂质代谢，使皮下脂肪难以囤积。

　　不花钱就能快速减肥的方法2

女性快速减肥的方法

一、龙利鱼+时蔬：

龙利鱼是优质蛋白，配合新鲜的时蔬做出的小炒，既可以满足膳食纤维又可以为身体提供能量。

步骤：

1、首先将龙利鱼进行清洗，之后切成块儿，放在厨房纸上沥干水分，然后撒入少许的盐和黑胡椒腌制；

2、热锅凉油，油温上来之后，倒入龙利鱼，然后煎制两面金黄；

3、开始制作时蔬部分，将荷兰豆清洗干净后去除掉两头，木耳提前泡发然后焯水捞出，藕片和胡萝卜清洗干净后一样焯水；

4、热锅凉油，倒入全部的蔬菜进去进行翻炒，然后撒上盐即可。

二、卷饼+豆浆

在减肥期间也可以拿这道菜当做减肥餐，作为早餐晚餐都可以提供充足的蛋白的碳水，另外还有满满的蔬菜。

步骤：

1、首先将红豆提前浸泡，泡好之后沥干水分，和黑芝麻一起放入豆浆机，将入少许的水打成豆浆。

2、在准备豆浆的时候，将海带、胡萝卜、莴笋等等清洗干净，切成丝；

3、热锅凉油，油温上来之后加入蔬菜简单的翻炒一下，然后撒上少许的盐，盛出；

4、将卷饼进行加热，蔬菜平铺在上面，卷起即可。

三、炒面+鸡腿

鸡腿肉配上满满的蔬菜还有荞麦面，作为减肥餐是再适合不过的。

步骤：

1、首先将鸡腿去皮，表面划几刀，撒入少许的盐，黑胡椒腌制；

2、洋葱，西红柿，胡萝卜清洗干净切成块儿；

3、热锅凉油，油温上来之后倒入鸡腿煎制几分钟取出；

4、用锅底的油，继续放入胡萝卜，洋葱，还有少许的水，最后将鸡腿放入锅中，转为小火炖一个小时，最后放入少许的盐和番茄进行即可。

5、开始煮荞麦面，煮熟后放入冰水中，卷心菜和辣椒切成碎末；

6、热锅凉油，油温上来之后倒入蒜泥，爆香后加入辣椒和卷心菜，简单的翻炒后，再倒入荞麦面，最后撒少许的盐和生抽即可。