28天懒人减肥计划是什么

28天懒人减肥计划是什么

28天懒人减肥计划是什么，虽然大家都叫喊着要减肥，但其实真正努力去做并坚持下来的人却很少，因为运动强度太大，这时就需要一款专门为懒人研制的减肥计划来供大家使用，以下是28天懒人减肥计划是什么的知识分享。

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28天懒人减肥计划核心内容

28天懒人减肥计划的核心内容应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗。改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐；减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐。

控制饮食是减肥成功的开始，28天懒人减肥计划之所以能够在众多神奇减肥方法中脱颖而出，就是因为其做到了完美的饮食搭配。不仅如此，它还与当下爆款辅瘦品牌Amywish组合搭档，为大家带来了前所未有的极致瘦身体验。采用28天懒人减肥计划减肥，同时再搭配使用食品级辅瘦品牌Amywish，才是做到了真正意义上的减脂瘦身，因为Amywish旗下的每款产品，均通过萃取原料精华，并配合当今尖端技术精制而成，所以燃脂瘦身效果相当惊艳，甚至还能助力养成易瘦体质。因此，大家千万不要忽略这一黄金搭档哦！

28天懒人减肥计划第一阶段：清肠排毒

28天懒人减肥计划推荐食谱：早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

28天懒人减肥计划第一阶段的饮食，是改变饮食习惯最重要的时刻，这个阶段要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物，饮食尽量以清淡为主。大家可千万不要小瞧第一阶段的重要性，它可是给之后的减肥计划做了铺垫，打下了基础，各位可千万不能忽视。

28天懒人减肥计划第二阶段：补充营养

28天懒人减肥计划推荐食谱：早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。下午茶：蜂蜜红枣花茶1杯。晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

经过第一阶段的清肠排毒，到了第二阶段会觉得身体很轻松，所以就要开始补充营养物质了，可以吃一些不油腻的肉类，多吃蔬果，从这周开始主食类的食物将会被取代，会很容易产生饥饿感，这个时候MM要有坚定的意志力，赶走饥饿感，减肥成败在此一举。

28天懒人减肥计划第三阶段：控制热量

28天懒人减肥计划推荐食谱：一杯柠檬水或者牛奶搭配水煮蛋。中餐：一个苹果搭配蔬菜和烫青菜。晚餐：一杯牛奶外加蔬菜水果沙拉尽量选择有助于减肥的蔬菜水果，比如：番茄、香蕉、梨等。如果睡觉前感觉到饿，可以喝一杯蜂蜜水，增加饱腹感。

到了28天懒人减肥计划第三阶段，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及排出毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛奶放在早餐时间里饮用，绝对保证你快速瘦下来。

28天懒人减肥计划第四阶段：恢复正常

28天懒人减肥计划推荐食谱：早餐：一杯牛奶搭配水煮蛋。午餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃即可。晚餐：牛奶或者蜂蜜水搭配全麦面吃到七分饱即可。如果你坚持到第四阶段的话，说明你已经减肥瘦身成功了。

28天懒人减肥计划最后一阶段可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。只要严格按照28天懒人减肥计划行事，绝对能瘦身成功的。

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睡眠

熬夜是许多年轻人的`通病，其实大多说的朋友都会认为经常熬夜会导致食欲不振，精神不佳，事实上，熬夜会加大我们体内脂肪的贮存量，长时间如此，就会导致体内的脂肪层越积越多，这样即使你白天进食非常少，但是还会使你越来越胖。并且晚上睡觉的时候，体内还会分泌出残留的毒素，会导致你内分泌失调，长此以往，会导致你的面部出现黄褐斑等一些皮肤类的疾病，还会使你脸上的皱纹越来越多，加速衰老，切记早睡早起身体好！

泡脚

脚是离心脏最近的地方，能够清除体内的血液垃圾和病变沉渣，对人体起着清洁的作用，就比如冬季的时候，由于天气寒冷，会使脚部的血管收缩，血液的运行就受到了阻碍，所以就会诱发多种疾病。用热水泡脚的时候，我们会发现血管会慢慢的扩张，脚皮表面也会变得微红，是因为泡脚加速了血液循环，并且脚掌上的神经末梢与大脑相连，泡脚可以刺激神经末梢，从而对大脑皮层产生抑制，会使人的脑部倍感疏松，加速睡眠的质量，记得每天都要进行泡脚！

睡前做操

养成睡前的做操的习惯是非常难得的，我们可以每天跟着视频做郑多燕减肥操，别以为只有这么简单，我有一个朋友就是每天坚持做操，不要小瞧这个操，才开始小编也以为只是一个简简单单的操，无非就是扭扭屁股，再蹦蹦啥的，但是通过了解之后，发现并不是在这样的，第一次做下来之后，我就感觉自己上不来气，全身都热乎乎的，脸上还流着汗，小腿也有些发麻，做了两天之后，我就实在坚持不下去，但是朋友就养成了这样的习惯，最近看到她发现竟然瘦了一圈，连最难瘦的小腿竟然也细了起来，觉得这个很有效果，就推荐给大家，但务必不要像我一样放弃，一定要坚持下来！

白芸豆

上面所讲的郑多燕减肥操做完之后，可以冲泡一杯白芸豆呵呵，早晚各一杯，但是我觉得还是运动之后喝起来更加的有效果，因为此时的自己正处于亢奋期，热量的散发也比较的充沛，此时喝更加便于体内的吸收和消化，减肥的效果更加的明显，从而缩短减肥的周期，我有一个非常要好的表姐，在我的记忆中就是个160多斤的大胖子，跟个肉球似得，但是最近回老家竟然发现她瘦了，并且瘦的不像话，和我站在一块一对比，我就变成了其中的大胖子，我就想她打听减肥的秘籍，让我也瘦瘦，于是表姐就给我介绍这款纤伊美白芸豆，就是它让我表姐瘦了3、40斤，因为听朋友说白芸豆能够减肥，但是不易加工，表姐嫌它太麻烦，就直接买了纤伊美白芸豆，用起来效果特别好，就建议我来用用，来减减我身上的赘肉了，以后找个好的男朋友！

粗粮食品

在与减肥的斗争中，许多的人都选择采取节食进行减肥，其实这样对身体的危害是非常大的，与其限制碳水化合物的摄入，还不如吃些粗粮食品，增加体内的饱腹感，而且摄入的热量也比较低，自然而然长胖的几率也比较的小，所以建议正在减肥的美眉们可以将主食代替成粗粮食品，这样的东西健康并且还营养 。