对上班族健身的建议

对上班族健身的建议

对上班族健身的建议，人们都说生命在于运动，因为运动能够让我们的身体更加强壮，而身体是我们生活的基础，因此多锻炼身体多运动是很重要的，对于长期久坐的上班族更是如此。接下来和小编一起看看对上班族健身的建议吧。

　　对上班族健身的建议1

1、时间衡量很重要

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。

假如六点吃晚餐，8点运动到9点多是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是ok的。

2、晚下班怎么办

晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去健身房。什么也不耽误，什么 不知道今天会不会加班 怎么提前准备 ！

你难道不知道有一种神奇的吃饭方式叫做“外卖”吗

3、运动完吃晚餐会肥死吗

事实上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！

此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。

4、没时间吃直接去健身房

那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，非常非常危险，也会比较容易体力不支，效率降低。

5、运动完太晚不敢吃会胖

如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那么饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物（比如即食燕麦片）就可以了，200-300大卡是很ok的。

6、早下班可以运动完再吃吗

假如五点下班的想要直接去运动，那建议3-4点吃300大卡碳水，让你５～６点运动时有充足的体能。

最理想模式

评估能够运动的时间点，建议能早就早，运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如一根香蕉，然后去健身，运动完后补充蛋白质食物，也可以用乳清蛋白补充，搭配一些简单晚餐，要有少量的主食哦。

如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐，间隔1-2小时再去健身，健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。

每个人的作息时间不同

找到适合自己的.时间很关键

但一定要注意小心空腹健身哦！

　　对上班族健身的建议2

首先，最简单的一点就是尽量动起来，比如上下班，能走着或者骑自行车就不要坐车了。让自己多动动，出出汗，对排出体内毒素、湿气是有帮助的。另外多喝水，不是冰水，也不是饮料，是常温白开水，多喝水可以增加新陈代谢，利于排毒。

再者，就是食补了，现代人身体内多多少少都有湿气，湿气重了，各种各样的病症也就随之而来。怎么样通过吃来祛除湿气呢？最好的食补，就是红豆薏米粥，脾虚的人可以加入芡实，红豆薏米粥虽然被称为红豆薏米粥，但是确是赤小豆+薏米，对于胃寒的人，薏米尽量先炒熟再煮粥。

第三点，就是利用平时的休息时间，取艾灸条多灸保健穴位，如大椎穴、中脘穴、命门穴、关元穴、足三里穴。一定要使用正规陈年艾条，学习之后再艾灸。艾灸可以去湿气，强身健体，功效很大，但需要长期坚持。