有氧运动减肥周期是多久呢

有氧运动减肥周期是多久呢

有氧运动减肥周期是多久呢，我们都知道，有氧运动是一个健康的运动，对减肥的效果非常好，还能让身材变得更好。那么大家知道有氧运动减肥周期是多久呢，下面和小编一起来了解一下吧！

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减肥的方法有非常的多种。人们根据自己不同的需要，研究出来了很多的减肥办法。现在市场上的减肥药品就是人们通过一些实验研究出来的。但是这些减肥药品对人的身体都是有一定的副作用的。最科学的办法就是通过有氧运动来进行减肥。接下来，我们就来谈一谈有氧运动的减肥周期。

关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。

初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。

于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

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有氧运动多长时间才能减肥，主要看做有氧运动的连贯性，还要看有氧运动前后如何调理自己的饮食，在做有氧运动的时候选择了什么样的运动种类，如果所选择的运动种类是跑步，那么至少需要做30分钟以上才能达到减肥的效果，而且还要随着自己身体对运动强度的适应情况增加运动量，只要循序渐进的增加运动量，才能持续大量的燃烧脂肪。

如果选择的有氧运动种类是跳绳，那么做20分钟以上就能达到减肥的效果，因为跳绳的频率和速度要比跑步快很多，而且跳绳属于全身血液的大循环，不仅能够锻炼人的肌肉力量，燃烧皮下脂肪还能促进血液循环帮助脏器提高代谢功能，所以做跳绳运动通常20分钟以上就能减肥，但是一定要保持跳绳过程中的`连贯性。

在做运动减肥的同时饮食一定要调整好，不能在运动当中消耗了很多的热量，然后再通过饮食将这些热量补充回来，每天都要吃一些低热量的食物，蔬菜和低糖水果的热量是非常低的，而在选择水果的时候，香蕉和榴莲都是不可以吃的，另外饮食上不能吃肥肉和油炸食品。

看了上面的介绍，相信大家都明白了有氧运动多长时间能起到减肥的效果？希望所有的朋友都能找到适合自己的减肥方式，平时多做运动，让自己处于一个良好的健康状态之下，不仅身材会好，身体的免疫力和脏器代谢功能都会很好，这样不容易发生心脑血管疾病，也不容易发生恶性疾病，运动期间还要注意调整好自己的作息，这样才能使减肥有更好的效果。