跑步机会不会产生肌肉

跑步机会不会产生肌肉

跑步机会不会产生肌肉，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享跑步机会不会产生肌肉有什么好处。

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运动减肥当然是最科学合理的。

至于张肌肉尤其对于肌肉并不明显的女性来说只能说是由于其锻炼方式不当造成的。

最好的方法当然是有专门的教练来纠正跑步过程中的姿势以及发力的方式，肌肉运用的方式。

但就最简单的方法来说，就是积极地拉伸韧带。

也就是人们常说的压腿等拉伸韧带组织的活动。

如何拉伸韧带最好是自己上网看些资料加上自己亲自摸索，因为网上提供的只是原则，每个人的习惯和感受都是有差别的。自己感觉合适就是最好的。

拉韧带之前要热身，这是最基本的，至少保证自己不会受伤。

最后想说一般来说跑步是不会造成明显的肌肉增大的，只有长期的爆发力训练或是长期的站立并且站立的姿势不正确才会导致小腿变粗，而适当正确的训练不仅不会“长肌肉”，更会塑造出完美的身形。这不是现在那些所谓的减肥药或者“蒸笼”流汗能达到的效果，须知身体素质的增强不仅表现在外型上，更会有内而外的带来健康和体内器官活性的增强，而实际上任何的减肥或其他运动都不应该脱离健康的前提，相比之下个人认为即使长出肌肉但与之带来的健康相比其他可以忽略了。

锻炼和减肥要搭配饮食并结合自己的年龄、健康状况，既往病史，职业，以及周围环境，制定科学合理的计划才使最佳的选择。

跑步机减肥，其实是不会长肌肉的`，但是对运动比较强烈的跑步，还是会导致长肌肉的，所以为了能够预防长肌肉，建议大家在跑步运动的时候要调整好自己的心率和运动的速度，这样就可以有效的去避免长肌肉，同时，以往运动一般是维持在20分钟以上。

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跑步机禁忌

选用快速启动模式：

好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身体位置：

要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始：

建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

慢慢停下来：

虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

健身新手必知五大健身误区

1、健身误区之一：没有痛苦就没有收获。

许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。

鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。

要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

2、健身误区二：我要赶快见效。

许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。

因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。

3、健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。

不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。

事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。

4、健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。

当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误！

因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。

5、健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。

进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。

因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。

对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。

总结：现在都知道跑步机健身禁忌对人体有什么危害了吧，健身指南：每一项健身器材都有自己的禁忌，我们只有重视这些禁忌才能达到健身的效果！