常练瑜伽可以有效缓解痛经吗

常练瑜伽可以有效缓解痛经吗

常练瑜伽可以有效缓解痛经吗，现在瑜伽越来越流行了，在日常生活中，很多人都会通过练瑜伽来改善自己的身体，其中练瑜伽的动作是有很多的，下面小编为大家分享常练瑜伽可以有效缓解痛经吗，一起来了解一下吧。

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一般原发性痛经引发因素

引起原发性痛经的病理机制目前并不十分明了，常与许多因素有关，如：

1、精神因素，是一个非常重要的因素。如情绪激动、生气、恐惧、抑郁、忧虑、精神紧张等，都可能引起原发性痛经，或使疼痛加重。

2、子宫发育不良或子宫颈异常或子宫颈管狭窄，使经血外流不畅，引发痛经。

3、体质较弱，过度疲劳，经期剧烈活动，不注意风、寒、湿、冷等都会引起痛经。

4、内分泌因素。内分泌紊乱导致子宫收缩增强或不协调收缩引起痛经。

5、遗传因素：往往母亲有女也有的情况较多。

练瑜伽可以有效缓解痛经吗

吉祥休息式

上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的`压力，延展胸腔稳定情绪。

祈祷式

双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

功效：祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

前弯式

坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

双腿延展式

双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

功效：促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。

英雄式

双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

功效：英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

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练瑜伽的动作有哪些

新月式

1、跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面垂直。

2、身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。

3、吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。

4、挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。然后另一边进行。

鸢鸟式

1、双腿成弓步体位。右腿在前，大腿与小腿呈90度。左膝着地。

2、双臂侧平举。左小腿抬起离地，左膝绷直。保持2-3次呼吸。

3、呼气，上身向右侧扭转90度，眼望右手。均匀地呼吸保，保持20-30秒，然后呼气还原回正。深吸气，呼气时向左侧扭转90度，眼看左手。保持20-30秒。

4、呼气，还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次，做完后，以挺尸式放松。

下犬式

1、从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。

2、吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂；

3、吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。

勇士式

1、站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

2、慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

侧身展式

1、站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。

2、上体向下，让腹部尽量靠近伸出的右腿，如果柔韧性好，腹部可以紧贴右腿。双手撑地，分别置于右腿左右两侧。

3、保持这个动作，放松身体，深呼吸5下，然后换另一边进行。