比跑步效果还好快走瘦身法

比跑步效果还好快走瘦身法

比跑步效果还好快走瘦身法，运动方式有很多种，而近些年来快走瘦身法却比跑步更加多人选择，是因为它的效果更加好，下面分享比跑步效果还好快走瘦身法相关内容，一起跟随小编来看看吧。

　　比跑步效果还好快走瘦身法1

比起走路，快走的步伐更大，可以做到一秒钟两步，双臂有规律的自然摆动，姿态正确的话，可令人感觉心跳加速、微喘及流汗，是一款有氧运动，对身体有很大益处，既可锻链肌耐力，使肌力进步，也可强化心肺功能，增加肌肉组织，减少脂肪组织比例，从而加快身体消脂，达到减少脂肪，同时修形的理想减肥效果。

慢跑是不少人的首选，但若是本身属少运动的人，要跑超过半小时，并要懂得如何换气，实在不是易事！快走虽然比慢跑消耗得少一些，但与登山健行和骑单车差不多。

快走半小时可以消掉半碗饭

千万别小看快走这项运动，燃脂效果也惊人哦！一般的走路每小时速率约为4公里，姿势是双手轻松在身体两侧摆动，消耗的热量以50公斤的人为例，每半小时可消耗77、4大卡。而快走则是每小时以约6公里的速度去走路，以体重同样50公斤的人来说，每走半小时就可消耗约112大卡！

快走正确姿势：

Step 1：头颈放松，双眼直视正前方，手轻力握拳在身旁，挺直上身收腹。

Step 2：先以脚跟着地，臀部要夹紧，感觉小腹有条线拉着向前迈步。

Step 3：紧接，前脚脚尖先着地，後脚跟再离地，双手自然在身旁规律地摆动。

时间：每次30分钟以上（饭後1小时，睡前4小时）

速度：每分钟120-140步（6 km/hr）

鞋： 多功能运动鞋，具气垫的波鞋最好。

注意事项：

1、 快走时不需太在意自己的速率是否到每小时6公里，只要保持大步向前走，感觉到有心跳加速，微微喘气，但仍可说话的`状态便可。

2、 建议穿着吸汗排汗佳的衣服。

3、 紧记量力而为，不需迫自己走多快，或流多少汗，循序渐进，才可持之以恒地运动。

　　比跑步效果还好快走瘦身法2

快走和慢跑哪个减肥效果更好

说到减肥效果，不得不说说运动时的燃脂情况。通常，我们认为连续一段时间（半小时以上）的有氧运动、同时维持燃脂心率一段时间才能够有效燃烧脂肪。

快走和慢跑不同的地方就是运动的强度。一般快走时的心率比慢跑时要慢，因为慢跑有一个身体滞空的过程，要克服重力做功，感觉上就比较费力。生活中，很多体重大不适宜跑步的朋友经常会采用快走的运动方式。从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快走，其消耗的热量也会不相同。有数据显示：一小时快走要比一小时慢跑少消耗一百大卡左右的热量。

因此，在同等强度的运动情况下，慢跑的燃脂效果比快走更好。