如何做睡前瑜伽

如何做睡前瑜伽

如何做睡前瑜伽，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面小编带你了解如何做睡前瑜伽。

　　如何做睡前瑜伽1

1 、束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

2 、脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

3 、猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。

3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

4 、蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条，改善便秘。

1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

4、呼吸平缓，保持10-15秒。

注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

5 、双腿背部伸展式

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

6 、坐角式

功效：调整歪斜的'盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背,呼气，手臂及上半身慢慢向前展，将腹、胸、下巴依次贴于床面，保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。

注意：整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　如何做睡前瑜伽2

1、牛式

跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽。

双手打开与肩同宽，双手在肩部的正下方。

闭上眼睛，吸气抬头挺胸。

从颈部开始脊柱一节一节延展。

注意集中注意力去感受每一节椎体延展。

保持2-3个呼吸。

2、猫式

从牛式开始，呼气，含胸拱背。

注意从尾椎开始，一节一节的延展脊柱。

同牛式一样，闭上眼睛感受脊柱的延展。

保持3-5个呼吸。

猫牛式重复练习2-3组。

3、束角式侧弯

坐立在床上，屈双膝，双脚并拢。

双手向上举过头顶，呼气身体向左侧弯。

左手放在侧方垫面上，右手向上举过头顶。

保持3-5个呼吸，换另一侧。

4、束角式脊柱扭转

还原到坐立双脚并拢的束角式。

吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转。

右手放在身体的后方，左手放在右大腿上。

保持3-5个呼吸，换另一侧。

5、仰卧上升腿

仰卧在床上，抬双腿向上靠近身体。

如果伸直双腿有困难，可以微微屈膝。

双手抱住双脚或者小腿，保持3-5个呼吸。

6、排气式

仰卧在床上，屈双膝，双腿靠近腹部。

双手抱住双小腿前侧，呼气双腿再次靠近腹部。

保持3-5个呼吸。