如何快速地瘦腰臀

如何快速地瘦腰臀

如何快速地瘦腰臀，夏天来临时，总会有一部分人喜悦、一部分人烦恼，喜悦是因为夏天可以显露完美身材，烦恼则是因为要暴露身材。而身材好坏的标准除了腿之外，就是肚子和腰了，如何快速地瘦腰臀就是势在必行的。

　　如何快速地瘦腰臀1

性腰部减肥需要做很多的辅助运动，并且在饮食和作息上也要做出正确的选择的哦

女性腰部减肥之一：跟“小腹婆”说BYE BYE

1、仰躺在垫上，双手放在身侧，贴平在垫上，腰部底下留有一点空隙。双腿并拢，将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。

2、呼气，用力举起头和肩膀，并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高，膝盖保持弯曲，脚趾头要高过膝盖。注意腕关节保持平直，颈部蜷曲。

女性腰部减肥之二：以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标!

1、吸气，坐直，双手在胸前交叠，手掌朝下，手臂保持平举。酸奶减肥法时盘腿而坐。

2、呼气，转向右边，轻轻以两拍扭转腰部，转腰时看向后方的手臂。当扭转的时候，保持身体直立。转向正中央，恢复到动作1的姿势。换边，重复上述动作，来回做3-5次。结束的姿势都是动作

女性腰部减肥之三：锻炼腰部曲线，训练平衡感。

1、面对垫子较长一端，采用高跪的姿势。

2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上，右手放在头部后侧，抬起右腿并尽量伸直，与地面平行。

3、吸气，将右腿向前伸，达到最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝盖正上方，不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。

4、呼气，将右腿伸向后方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做动作，当腿划向后方，则臀部会被压缩向前，前后各轻点1-2下即可。恢复到动作1，抬起左腿，重复以上动作3次，再恢复到动作1作为结束。

女性腰部减肥之四：强化臀部、腹部与下背部的线条。

1、身体坐直，双腿往前伸直，双手置于身后的垫上。将双腿并拢，准备开始。

2、将臀部往上提，做出反向的.伏地挺身姿势。直视前方，绷紧臀部瘦肚子，脚掌伸直贴于垫上，让你的身体成长长的一条直线。

　　如何快速地瘦腰臀2

下面向大家介绍几种快速有效的腰臀部的方法。

瘦腰部：

1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

2、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，

瘦臀部：

1、挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

2、跨腿:右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

3、转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。