练瑜伽如何减肚子赘肉

练瑜伽如何减肚子赘肉

练瑜伽如何减肚子赘肉，健身运动能够帮助我们达到减肥瘦身的目的，瑜伽就是很好的选择，瑜伽的练习方法也很简单，只要我们坚持就能够有效果，下面一起了解一下练瑜伽如何减肚子赘肉。

　　练瑜伽如何减肚子赘肉1

1、简易坐扭转

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

2、髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。重心向前移动。抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。

3、头膝单足立

头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。但是完成的程度要根据个人的'能力，不必刻意追求过长的时间。

减肥瑜伽3大基础动作

1、树式

站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

2、英雄式

两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

3、三角式

两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

练瑜伽可以矫正腿型吗

练习瑜伽，通过韧带拉伸及力量的练习，可以有效的改善腿部线条，使腿部肌肉更加匀称、结实。腿形的改善本身就比较难，因而需要长期坚持练习，才能到达较好的效果。

练习的体式如：空蹬自行车、侧抬腿、剪刀腿、弓箭步、鸽子式等，每次练习时再无法坚持的时候再多练习5-10个或多坚持5-10个呼吸。

另外，可以每天睡前仰卧床上，双腿向上伸直，下背部贴床，腿背贴墙，蹬脚跟，脚掌上放一本书或一块瑜伽砖，尽可能使砖平稳，并让整个脚掌贴合砖，每次坚持5-10分钟，并均匀缓慢地呼吸。

另外，由于练习瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果，建议找有经验的瑜伽教练引导练习。

　　练瑜伽如何减肚子赘肉2

站立前屈伸展式

这个体式可以帮助我们减掉腰腹部的赘肉，并且充分地刺激腰腹部的肌肉，它也可以帮助我们改善上半身的柔软度，而且我们随时随地都可以做一下这个动作的。

山式站姿进入，向上伸直你的双手，抬起你的头部。呼气，双手向后抓住双脚踝的后侧。眼睛看向鼻尖，感受一下背部以及脊柱的延展。坚持10秒钟以后，还原到山式站姿。

单腿骆驼式

这个动作不仅可以帮助我们柔软腰部，及时改善驼背的问题，还可以帮助我们塑造腹部的线条。

首先完成一个骆驼式，向上举起你的手臂。双手支撑在背后的墙壁上，沿着墙壁让身体缓慢地向下移动。同时带动上半身继续向下弯，直到你的腰部达到可以承受的最大后弯距离为止。背部需要向上拱起，呼吸保持顺畅，坚持一分钟即可。

双腿饶头式

这也是一个有着非常强大效果的锻炼腰部的动作，可以帮助我们很好地拉伸腿部，修缮腿部的线条，改善体型，这对于收紧我们的小肚腩是有着非常棒的效果的。

首先从卧姿进入，膝盖弯曲，脚掌贴近右臀部的下方。吸气，双手抓住你的左小腿并绕过头部，将你的左膝关节内侧扣住左肩的后侧。呼气，缓慢地挺直你的上半身，左臂的后侧要抵住左大腿的内侧，脊柱要尽量挺直。

单腿下犬式

这个动作可以帮助我们增强脊椎的柔韧度，并且拉伸腹部的肌肉，同时还可以增强腰部的力量，减少腰腹部多余的脂肪，这对于塑造马甲线也是非常有效果的。

首先从下犬式进入，左腿向上抬起并伸直，直到你的左右两腿形成一条直线。左脚趾间向上延展，抬高你的右腿，右腿与左腿都得保持在一条直线上。左脚趾尖向上延展，左脚跟略微向上提起，右侧的肩膀需要向下垂。