7种减肥让你很快瘦下来

7种减肥让你很快瘦下来

7种减肥让你很快瘦下来，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和小编一起看看7种减肥让你很快瘦下来相关知识。

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1.一顿饭吃20分钟以上

研究分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。一般来说，身体感觉“饱了”的讯息会在进食20分钟以后。因此，吃饭时要细嚼慢咽，保证一顿饭时间不少于20分钟。

2.每天运动30~60分钟

运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中低强度运动。运动时间过长身体疲惫，肌肉和关节容易受损，建议每次运动时间不要超过1小时。

3.饭后靠墙站立

饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

4.空腹时多喝水

想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

5.养成每天称体重

体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。

6.工作40~60分钟起身走走

很多上班族出现臀部肥大，腹部赘肉多，大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起。要想瘦下来，屁股就要离开经常离开椅子。建议每坐40~60分钟后起身走走，或是上洗手间，或是倒杯水。坐下来时候，坐椅子的三分之二位置，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。

7.睡前按摩放松

睡眠影响人的身材。睡眠不足会影响“瘦素”分泌，令人容易产生饥饿感，然后大量进食。女性要想拥有完美身材，每天要保证7.5小时的睡眠时间。建议睡前做个简单的按摩。按摩可以疏通淋巴，对缓解水肿性肥胖帮助很大。并且按摩有助睡眠，提高睡眠质量，让人养成“易瘦体质”。

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一、早上2坚持

1. 坚持喝水

早晨起床一定要先喝一杯温水，因为经过一晚上，身体处于缺水的状态之下，导致血液粘稠度高，所以必须要喝水。喝水的话就能够稀释血液，促进血液的流通，并且还能够调节胃肠道等，促进代谢物的排出，从而可以促进减肥。此外，早晨起床喝一杯温水还对皮肤有很大益处。

并且需要注意的是，早晨一定要喝约为38度的水，不要喝凉水，否则会对肠胃造成损害，同时如果你肠胃不好，一定不要喝柠檬水，否则会反酸胃痛。

2. 坚持吃早饭

很多人都想早晨多休息一会而选择不吃早饭，但是不吃早饭对身体健康影响很大。不论多忙，早晨起床后一定要吃早饭，并且要营养均衡，因为能够为身体提供能量，促进新陈代谢，中午和晚上就不会吃得太多，能够达到减肥的效果。

早餐尽可能搭配均衡，要有复合碳水、蛋白质、脂肪等食物，还需要吃一点蔬菜和水果来补充维生素和矿物质。例如可以喝一碗杂粮粥，吃一个鸡蛋，再吃几颗杏仁，然后再吃适量的蔬菜和水果。这样吃的话对身体健康很有好处，还能够促进减肥。

二、吃饭3原则

1. 饭前喝温开水

在每顿饭吃饭之前，可以喝约200-500毫升的温水。研究发现，饭前喝一杯温水，身体能够减少大约225千卡的热量，如果你能够坚持三个月，那可能瘦2-3斤左右。所以，如果想要减肥的话饭前一定要先喝一杯温水。其实在平时，也要多喝水，多喝水对我们人体大有益处。

2. 细嚼慢咽

很多人可能由于时间问题吃饭的时候会很快速，但研究表示，细嚼慢咽会消耗人体更多得能量，并且从饭量来看，细嚼慢咽的人吃的会更少一些。

此外，吃得越快就越容易发胖，因为大脑无法及时的接收到吃饱的信号，在这种情况下你会吃的很多。所以，在吃饭的时候尽量吃慢一些，大约在20分钟以上。细嚼慢咽不仅能够帮助减肥，而且还能够增强记忆力，还能够让脸部富有光泽。

3. 先菜再汤后主食

在吃饭时，可以先吃热量较少的、含有维生素、矿物质等的蔬菜，这能够帮助人体暂缓血糖的'升高，然后再喝清淡的汤，然后再吃一些肉类、蛋类等来补充蛋白质，促进新陈代谢。最后再吃主食，因为主食中的热量很高，而此时几乎已经不感到饥饿了。

三、晚上2绝不

1.不吃零食和宵夜

如果你想要减肥的话，晚上八点之后尽量不要再吃东西了，更不要吃零食或者是宵夜，因为这会影响体内胰岛素的分泌，身体的代谢也会受到影响，并且还可能影响晚上睡眠的质量，对身体健康有不利影响。如果晚上吃完饭后还是感到饥饿，可以喝一杯温水或者牛奶，吃一点水果等。

2.不要熬夜

如果你经常熬夜，那就很有可能逐渐胖起来。因为如果睡眠时间充足的话，身体就会分泌瘦素，可以控制食欲的同时还能够抑制脂肪的形成，促进脂肪的分解。而如果在11点之后才睡觉对的话，就容易吃更多的食物，如果睡眠质量再不好的话，就会让身体越来越胖。