办公桌易腰酸如何才能护腰

办公桌易腰酸如何才能护腰

办公桌易腰酸如何才能护腰，经常久坐办公桌前的人肯定会有这样的毛病，那就是容易腰酸，而如何护腰是很多办公室人士关心的`问题，下面为大家分享办公桌易腰酸如何才能护腰，一起来了解一下吧。

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1、做牵拉

躺着腰起来像做仰卧起坐那样，用手去够脚，或者用手夹紧双腿，前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开，血液循环就好了，就可以保护好你的腰肌，如果没有腰痛，也可以防止你的腰肌劳损。

2、做着晃腰

转圈，这样要的小肌肉，韧带都得到锻炼牵拉，这个劳损可以得到缓解，腰的僵硬程度得到缓解，长期这样做的话，腰的僵硬程度晃开了，肌肉关节得到锻炼。

3、人脸对床睡

反着腰，头往中间抬，脚往中间抬，脚不能弯，双脚抬不了，可以一个脚一个脚来，练的时候可以数着做，10个一组，先少后多，动作缓慢，做好了两个脚同时抬，两个脚抬好了，就可以跟头一起抬。

4、护腰功

站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴（第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米）上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。

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1、早晨起床首先活动腰部

每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。

2、学会放松，减少紧张

紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

3、保持正确姿势

无论做什么都不能违背生现代年轻人长期坐在办公室容易腰痛。

4、改善饮食和生活、避免肥胖

如果体重增加了，就要进行科学减肥。因为肥胖会给脊柱带来太大的负荷，同时腹肌无法支撑脊柱，会迫使脊柱变形。