肠胃不好的人适合练习的瑜伽

肠胃不好的人适合练习的瑜伽

肠胃不好的人适合练习的瑜伽，在瑜伽练习中，很多体位能够有效按摩消化器官，使肠胃等消化器官保持在正常位置，从而保证消化系统的消化及吸收功能顺利运动，那么下面就来给大家推荐一些肠胃不好的人适合练习的瑜伽

　　肠胃不好的人适合练习的瑜伽1

单腿屈膝团

仰卧单腿屈膝团身，也可以被称为锁腿式，这个体式主要锻炼到的是腹部和腰背部，坚持练习可以促进肠胃蠕动，按摩内脏器官，调和肝胃，帮助消化和排泄。

练习方法：练习者仰卧在垫子上，慢慢弯曲右膝，双手交叉抱住右小腿，把前额轻轻贴在右膝上，注意力集中在腹部，保持这个姿势深呼吸9次左右，注意颈部放松，稍做休息调整后，交换另外一侧，重复三遍。

仰卧脊柱扭转式

仰卧脊柱扭转是在仰卧屈膝团身的基础上进行扭转的动作，通过脊柱扭转，调整植物神经的功能，进一步按摩肠胃等消化器官，促进消化和排泄。

练习方法：练习者仰卧在垫子上，慢慢弯曲右膝，双手交叉抱住右小腿，用左手把右腿放在左面的地板上，右手手心朝上，直臂向右后方伸展，扭转脊椎，眼睛注视右手的方向，把注意力集中在脊柱的扭转上，保持9次自然呼吸，慢慢回到仰卧的姿势，交换另外一侧，左右各重复两遍。

推磨式

推磨式瑜伽是模仿推磨的姿势而得名，这个姿势可以按摩肠胃，胰腺等消化器官，增强腹部，腰部肌肉的力量，从而预防消化不良等症状，还有减肥塑形的功效。

练习方法：练习者坐在垫子上，挺直上身，两腿向前伸直，十指相交向前平举，上身自腰部向前躯体，先顺时针方向转动，以髋部为中点，注意力集中在腹部，躯干尽可能向右，前，左，后旋转，同时配合呼吸，吸气时往后仰，呼气时往前倾，根据自己的能力，可以转6圈，或者8圈，然后再做相同次数的逆时针方向练习，仰卧在垫子上，放松身体，重复三到五遍。

弓式摇摆

练习弓式摇摆法的时候，身体进行前后，左右的摇摆，可以强烈的按摩肠胃，胰腺等消化器官，增强肠胃的蠕动力，帮助肠胃排空，同时强化脊柱的灵活性，调整植物神经体系的机能。

练习方法：练习者俯卧在瑜伽垫上，两腿弯曲，双手抓住脚踝，慢慢把膝盖向上拉起，胸部和下巴后仰，做成弓式，接着深吸一口气，然后呼气，胸部向下向前，膝盖向上向后，身体像摇篮一样前后摇摆；然后再吸气，向左右摇摆身体，连续练习12次。

船式瑜伽

练习瑜伽时身体的姿势像一艘小船，因而叫做船式，这个姿势的练习可以增加腹部，腰背部肌肉的力量，提高肠胃，胰腺等消化系统的机能，预防和改善消化不良症状。

练习方法：练习者仰卧在瑜伽垫上，双手，双脚和上身躯干同时上体，离地面约45度夹角，双臂向前伸直，双腿也要伸直，胸部前挺，背部绷紧，伸长呼吸，两眼注视脚尖，把注意力集中在腰腹部和背部，保持这个姿势，进行7到9次深呼吸，然后缓缓呼气，将双腿，躯干放回地面，全身放松，恢复到预备姿势，重复这个动作三到五次。

　　肠胃不好的人适合练习的瑜伽2

一、首先站姿，斜方肌下沉

这时候让你的双臂在平面伸开，然后让躯干变得平坦一些，从而上腋窝打开然后向下与前脚的方向对齐;接着让上部的力量收缩，从而让你骨盆有向前的倾斜，这是在这个动作中的关键。

这个动作可以通过脊柱的之扭转从而带动肠胃的变化，也可以帮助肠胃蠕动从而减轻便秘，对于消化不好的人来说反可以预防便秘还可以减掉腹部多余的赘肉。

二、这个一个做头部倒立的动作

可能对于一些女性来说是比较困难的'，但体式上面的难度其实对于身体来说是非常有益的。

首先要让臀部和双腿在身体的后侧然后保持在一个面上，注意身体的稳定性，不要将重心完全的放在脚上，这样会导致膝盖受到一些损伤;或许会感受到膝盖窝会有绷紧的感触，这个就需要我们调整身体的重心，然后收紧大腿的内侧肌肉从而拉伸骨盆。

这个动作可以预防胃下垂，对于身体的供血方面也有很好的帮助，另外，还可以强化骨盆周围的肌肉群。

三、站立，保持住身体的平衡

然后骨盆向着站立的腿那边转动，上身躯干也要注意转动，这时候可能会觉得身体的重心有所转变，那么可以利用一下来进行调整，可以改变腿部的弯曲程度也可以略微降低一下抬起的腿就可以做到。

这个动作对于整体的平衡感是有要求的，一方面可以让人更有均衡的力量，也可以保证胃部肌肉的紧缩，从而缓解胃部的不适。

相信应该会对大家有所帮助。