做什么运动能增强体质

做什么运动能增强体质

做什么运动能增强体质，在日常生活中，相信每个人都想要有好的体质，因为好的体质可以让人少点生病，其中增强体质的方法是有很多的，下面小编分享做什么运动能增强体质，一起来了解一下吧。

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1、慢跑：慢跑是适合大部分人的运动，坚持慢跑可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力，还能改善人的精神状态，使人看上去神采奕奕。体质差的朋友，可以选择空气清新的公园进行慢跑。

2、快步走：快步走同样能起到促进血液循环、通畅气血的作用，如果能运动到身体出汗，效果更佳。大家最好能光着脚在公园的鹅卵石上走路，这样身体会越来越棒。

3、游泳：游泳是一项不错的体育运动，不仅能够锻炼耐力，增强身体机能，而且能够放松肌肉，对于许多压力比较大的'朋友，有解压作用。

4、打球：体质差的朋友可以约上同事和朋友，一起去打乒乓球或者羽毛球，这样都能够促进血液循环，使经络畅通，加快新陈代谢，排出身体的废物，从而使身体保持健康状态。

5、骑自行车：现代社会电子产品盛行，因此低头族特别多。长期看手机久坐不动，就会导致身体抵抗力下降，体质差。不妨放下手机，去骑骑自行车，这样不仅可以让身体的气血通畅，而且能通过观看路边的风景来开阔眼界，缓解精神压力。

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怎样的锻炼能增强体质

适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些，如跳健身操等，年老者则需要一些舒缓的运动项目，如气功、太极等等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右，每分钟的速度以150米为宜。但在此要提醒各位锻炼者，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。

运动可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的，其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进，持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能，推迟免疫器官衰老。

想要通过运动来增强身体素质，那么，就可以根据自己的身体情况来选择合适的运动项目，在刚刚开始运动的时候，最好是降低运动强度也运动量，然后在慢慢的增加运动量，这样才不至于因为身体无法接受高强度的运动，而导致受伤害。