神奇瑜伽呼吸法

神奇瑜伽呼吸法

神奇瑜伽呼吸法左右鼻孔交替健身，运动的同时也要保护好自己，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白神奇瑜伽呼吸法左右鼻孔交替健身，就快快动起来吧！

　　神奇瑜伽呼吸法1

一、呼吸法——胸腹式呼吸

胸腹式呼吸：吸气的时候意识关注在胸腔，去感受胸腔的扩张。呼气的时候意识关注在腹部，去感受腹部向内凹陷，肚脐去寻找脊柱的方向。在初期练习胸腹式呼吸，可以在静坐冥的时候，将一只手放在胸腔，另一只手放在腹部，有意识的`去感受身体的变化。

长期练习胸腹式呼吸可以很好的按摩到腹内脏器官，促进消化系统，提升肺活量。

二、调息法——圣光调息法

圣光调息法是一种快速提升能量并具有清洁功能的调息法，是热性呼吸。每天可以坚持练习十轮，一轮十个呼吸，能清洁身体各项系统，刺激腺体。还可以快速燃烧腹部脂肪，按摩腹部内脏，减少内脏脂肪，同时对提升大脑意识专注有很大的帮助。

圣光调息法是吸气短于呼气的一种热性调息法，更多的意识关注在腹部快速的收束，所以孕妇、生理期、下背部疼痛、腹部做过手术短期内、颈后侧疼痛者不练习。

三、辅具练习

在练习呼吸的过程中，我们也可以通过利用辅具，让身体更好的去感受呼吸。也可以通过这样的练习方式，让身体得到放松。

可以将瑜伽砖放置在身体骶骨下方舒适的位置（可以根据自身身体情况微调），双手侧平举展开，尝试练习胸式呼吸（胸腹式呼吸）去更强烈的感受胸腔的扩张的同时，让紧张的身体得到更好的放松。

　　神奇瑜伽呼吸法2

瑜伽中注重冥想呼吸，其中左右鼻孔交替呼吸法是很常见和很有效果的呼吸方法。

坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处(图1)。首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来。

空气进出某个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象。

一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸，平均2小时交替1次。

坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处(图1)。首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来。

右手食指和中指向手心弯屈(图2)，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔(图3)，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气(图4)。

不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。

仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧。

练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法，可以平衡大脑的左右两个半球，让人产生安详宁静的感觉。

鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行，但是不宜孕妇练习。