高低肩的瑜伽矫正

高低肩的瑜伽矫正

高低肩的瑜伽矫正，瑜伽近年来越来越受到人们的喜爱，其功效很适合男女老少，在这个大家越来越懂得怎么养生的时代，它无疑是一个很好的选择，下面我们来一起具体的来看看高低肩的瑜伽矫正

　　高低肩的瑜伽矫正1

延长脊椎的体式

任何体式，专注于脊椎的延长。下面的体式可以放松背部肌肉，创造脊椎的空间。猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉，打开椎骨之间的空间。婴儿式放松整个背部，手臂推动拱背弯腰，创造脊柱更多的空间。

不对称体式

脊柱侧弯会让身体两侧不平衡，所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要，以便加强平衡。比如瑜伽三角式可以将空间和长度带入脊柱，特别对于凹面、空心的一面。

扭转体式

扭转可以很好地释放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢，用椅子后背支撑，让扭转做的更深入。

除了持久的瑜伽练习矫正，还要多注意平时的坐姿、睡姿的端正以及良好的生活习惯。

　　高低肩的瑜伽矫正2

1、战士2式

山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离

脚尖朝向正前方，双手侧平举

转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓

吸气延展脊柱，呼气屈左膝向下90度

保持3-5个呼吸，换另一侧

2、战士1式

山式站立，双脚打开一腿长的距离

脚尖朝向正前方，双手向上举过头顶

转右脚90度，脚尖指向正右方

转左脚向外60度，髋部朝向正右方

吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下90度

保持3-5个呼吸，换另一侧

3、战士3式

战士1式开始，躯干向前倾斜

左脚向前一小步，身体重心向前移

呼气抬起左腿向上，伸直右腿

保持躯干，髋部后方腿一条直线

腿伸不直也可以微微屈膝

保持3-5个呼吸，换另一侧

4、简易坐+扭转

简易坐，吸气向上立直脊柱

双手侧平举，呼气身体向左扭转

落左手于身体的后方，右手放在左大腿上

保持3-5个呼吸，换另一侧

5、简易牛面式

双腿伸直坐立在垫面上，屈双膝

将右腿放在左大腿的外侧

左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧

膝盖上下一条直线，右手臂内旋向后

手背贴脊柱的中央尽量向上

保持3-5个呼吸，换另一侧

6、单腿背部前屈

长坐姿在垫面上，屈左膝，脚后跟靠近会阴处

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌，保持3-5个呼吸，换另一侧

7、骆驼式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

双手扶髋，吸气延展脊柱

呼气身体后弯，保持5-8个呼吸

8、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手前平举

吸气准备，呼气双手双腿同时向上抬起

注意延展脊柱，胸腔打开

双大腿收紧向后向上，保持5-8个呼吸

9、仰卧上身腿

仰卧在垫面上，双手向上举过头顶

抬双腿向上90度，保持5-8个呼吸

落左腿向下60度，注意收紧核心

保持5-8个呼吸，换另一侧

10、斜板式+四柱式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

呼气脚尖回勾，身体向上

伸直手臂，进入斜板式，保持5-8个呼吸

微微屈膝，更好的屈手肘，

伸直双腿，进入四柱式，保持5-8个呼吸

11、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，闭上眼睛

放松身体的每一个部位，冥想3-5分钟