健身不主张夏练三伏健身
健身不主张夏练三伏健身,运动健身是一件好事,可以锻炼身体,但是不主张在很热的天气下健身,特别是那些本身身体有疾病的人群更是不适合,下面分享健身不主张夏练三伏健身相关内容。
气温越高,越是有人故意加大运动量,以为多出汗健身效果就越好,而在北京某大学体育学院赵教授眼里,盲目信奉“夏练三伏”者,好像就是在自虐,根本不是在健身。在高温天气里长时间锻炼,身体温度的升高,很容易造成中暑。
在酷暑中健身,如果是想锻炼自己意志倒是可以试试,一般健身者大可不必拿自身的健康去开玩笑。赵教授曾经有一次顶冒着烈日骑车登上香山,40里的路程把随身带的四瓶水喝得一干二净,回来后才知道,那天的温度已经超过40℃。“当时热得特别想放弃,但是不服输的劲头还是让自己坚持下来。”但从事多年体育的赵纪生还是认为,在如此炎热的天气里,进行这么大强度的运动对身体没有任何好处,幸亏自己的身体比较好,否则肯定会出问题。即使锻炼自己的意志也要量力而行。
赵教授说,在夏天,每天锻炼时间最好控制在30分钟内,而且在运动结束的30分钟内及时补充500毫升的水,最好的饮料就是淡盐水。而运动后吃一些新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品,或者吃些豆腐、豆制品等植物蛋白食物,这样对于缓解运动疲劳有很好的作用。
什么是夏练三伏天
夏练三伏的意思是:在酷热天气下锻炼。
自古以来,老祖宗就教育我们“冬练三九,夏练三伏”,是因为三九和三伏为一年中最冷和最热的时侯,在数九寒冬与炎炎夏日锻炼,不仅健体,还能增强对寒冷、炎热等极端天气的适应能力。
此外,其中还有一层精神内涵:锻炼人们不惧严寒、不畏酷暑的坚强意志。于是意志坚强的健身达人们谨遵千年古训,无论寒冬、酷暑,都一如既往地坚持锻炼。
三伏天处于小暑与大暑之间,大约是阳历7月中旬至8月上旬,为一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。
入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多,散发的热量少,地表层的热量累积下来,达到最高峰的那段时间,就被称为“三伏”。
炎炎伏天,也是心脑血管疾病高发的时节,其原因在于:
1、当外界气温升高时,人的体温也会相应升高,皮下血管扩张,皮下血流量较平时大幅增加,回到心脏的血流量也显著增多,心脏负担就会加重。此外,体温升高,交感神经的兴奋性提高,导致心率加快,进一步加重心脏负担。
2、气温升高,导致人体出汗较多,如果不能及时补充水分,会导致血液粘稠度升高,易形成血栓。而出汗增多,还会导致电解质紊乱,从而引发心律失常。
3、夏季,令人不爽的不仅有“烧烤模式”,更有“桑拿模式”。桑拿天气时,空气湿度增加,气压低,空气中的含氧量降低,导致人体氧摄入不足。
因此,冠心病等心脏疾病的'患者,在这种桑拿天常常感到胸闷、气短,严重时会发生心功能不全,甚至急性心肌梗死。
4、炎热的夏季,大家都离不开空调。殊不知人们在酷暑和凉爽的环境之间频繁切换,骤冷骤热的变化对于我们的心血管也是不小的挑战,尤其对于血管弹性下降、动脉硬化的中老年人而言,更是如此。
5、夏季昼长夜短,夜生活较其他季节丰富,又因天气炎热,很容易情绪烦躁,进而影响睡眠质量,而休息不足也是心脏病发作的重要诱因之一。
综上所述,三九和三伏这样极端的天气,对于我们的心脑血管系统本已是巨大的考验,如果再逆势而为,加强锻炼,结果可能适得其反。
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