女性在家健身的方法

女性在家健身的方法

女性在家健身的方法，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，散步是最简单的运动了，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白女性在家健身的方法，就快快动起来吧！

　　女性在家健身的方法1

1、俯卧挺身健腰

这个动作非常简单，只需要俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。能有效锻炼自己的腰部，15个一组，做三组。

2、二头肌举健手

坐在家中的独凳上就能完成的动作。用两支装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好自己的二头肌的力量，收缩二头肌。这个动作有利于锻炼自己的手部力量。15个一组，做三组。

3、坐姿收腹举腿

在家中的空地上摆上一张独凳，坐在上面之后，依靠腹部的力量抬起双腿，并且将双腿交叉向上。这个简单的动作有利于锻炼自己的腹部，减少腹部多余的赘肉，让腹部变得更完美。每次向上抬15次，做三组，中间可休息，但不宜太久。

4、扶墙半蹲健腿

在家中选一面无阻碍的墙壁，然后手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手上最好能能拿一个小物件，比如一瓶水。这个动作在蹲下起来的时候能够同时锻炼自己的腿部肌肉，有利于消除腿部多余的脂肪，让腿的形状变得更好看。15个一组，做三组。

5、俯身划船健背

在家中选一个比较空的地方站好，然后手中拿上两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时内收肩部。这个动作有利于锻炼自己的背部，增加背部的力量，还能有效减少背部的脂肪，修饰背部线条。12个一组，做三组。

　　女性在家健身的方法2

一、拉丁有氧操

比舞蹈简单，比有氧操热烈，让身体激情，让赘肉跑开--这种将拉丁舞引进健身房后的创意组合方式，是如今豪爽型女生瘦身武器中最具有力量感和鼓惑力的法宝！

来自南美风情万种的音乐，帮助你敞然打开身体的每一处；掺杂了桑巴、恰恰、伦巴、慢波这些国际标准舞诗意和情趣并重的姿势，又去除了舞蹈本身的繁复。

拉丁有氧操的练习重点在于腰部和髋部，与一些全身减脂的运动相比而言却也毫不逊色--火辣的热情可不是谁都学得来，放得开。韵律、节奏、弹性和力度--对应对应各自的标准，善于表现自我的都会男女，在这里可以释放热量与热情，亦可以在我最摇摆的自我陶醉中摇出个盈盈纤腰或中国的电动马达来，何乐而不为呢?

二、肚皮舞

如果说芭蕾、民族这样需要从小开始培养柔软身段的舞蹈多少有点令人望而却步的话，热辣而易学的肚皮舞可是塑造完美体态的不二选择哦。如果以为肚皮舞的功效只在于赶跑恼人的小肚腩，那就小看这门功夫啦。在劲舞的过程中，你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都能得到充分的活动，而通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，对整体减肥和减脂塑形都会起到超乎想象的作用。惹火的身段，妖娆的小蛮腰，一定会在勤学苦练后如期而至哦！

三、瑜伽

瑜伽是渊远流长的.健身、美态、静心方式，如同那些经过时间长河考验过的不朽著作一样--瑜伽，因其经典，因其受用，而深得人心。即便它在我们的城市里流传和盛行已久，但它仍将继续以一种播种式的姿态辐射到更多都会人的生活中。

瑜伽有一系列复杂的流派类别，诸如阿斯汤加瑜伽、动态冥想瑜伽、阿南德瑜伽、流瑜伽，热瑜伽；又有一套博大精深的训练系统，从浅显到深奥，从呼吸到内心。可是说，瑜伽是所有的瘦身方式中最具备压阵资格和底气的一种运动，安静而强大。

　　女性在家健身的方法3

一、拉丁有氧搏击操

比舞蹈简单，比有氧搏击操热情，让人体热情，让坠肉跑开--这类将拉丁舞蹈引入健身会所后的艺术创意组成方法，是现如今豪放型女孩减肥武器装备中最具备运动感和鼓惑力的宝物！

来源于南美洲万种风情的歌曲，协助你敞然开启人体的每一处；夹杂了桑巴舞、刚好、伦巴舞、慢波这种国际标准舞诗情画意和乐趣并举的姿态，又去除开民族舞蹈自身的繁杂。

拉丁有氧搏击操的训练关键取决于腰部和髋骨，与一些全身减脂的健身运动相比而言却也不遑多让--热辣的激情并不是谁都学获得，放得开。律动、节奏感、延展性和幅度--相匹配相匹配分别的标准，擅于主要表现自身的都是男人女人，在这儿能够 释放出来发热量与激情，亦能够 在我最摇摆的自我陶醉中摇得个莹莹身姿或我国的电机马达来，不妨一试呢?

二、肚皮舞

假如说芭蕾舞、中华民族那样需要自小刚开始塑造绵软身姿的民族舞蹈是多少有点儿让人望而生畏得话，火辣辣而易懂的肚皮舞但是营造极致体形的不二选择哦。假如认为肚皮舞的作用只取决于赶走烦人的肚子赘肉，那么就小瞧这门时间啦。在劲舞的全过程中，你的脚部、腹部、肩部及其颈部都能获得充足的活动，而根据腰部、盆骨、屁股、胸部、颈部、肩部、胳膊、大小腿的民族舞蹈健身运动和转动及其让人目不暇接的跨部摆动姿势，对总体减肥瘦身和减肥塑型都是具有超乎想象的功效。惹火的身姿，妖媚的A4腰，一定会在刻苦钻研后如约而至哦！

三、瑜伽健身

瑜伽健身是渊远流长的运动健身、魅力、静下心方法，好似这些历经时间长河磨练过的不朽经典著作一样--瑜伽健身，因其經典，因其使用，而见解独到。就算它在我们的大城市里广为流传和风靡已久，但它仍将再次以一种栽种式的姿势辐射源到大量都是人的日常生活。

瑜伽健身有一系列繁杂的派系类型，例如阿斯汤加瑜伽健身、动态性冥想瑜伽、阿南德瑜伽健身、流瑜伽，热瑜伽；又有一套源远流长的训炼系统，从粗浅到难懂，从吸气到心里。但是说，瑜伽健身是全部的瘦身方式中最具有压阵资质和自信的一种健身运动，清静而强劲。