跑步一年后变化

跑步一年后变化

跑步一年后变化，运动的好处是一辈子都享不尽的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享跑步一年后变化技巧。

　　跑步一年后变化1

坚持跑步一年后，人生会是怎样的

1、提高睡眠质量。美国田纳西州立大学的研究发现：30分钟的慢跑可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提高25%，夜间的睡眠质量也会得到提高。

2、有“通风”作用。在跑步的过程中，肺部的容量从5.8升增大到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、最好的强心药。跑步时，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随之提高。统计发现，每周慢跑3小时，可以使患心脏病以及其他心脑血管疾病的风险降低35%。

4、增加抵抗力。跑步可以促进白细胞的生成，它们能够消除人体内很多病毒和细菌。

5、身体强壮。经常跑步锻炼，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，减少运动损伤的概率，同时皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感。跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时释放让人感觉轻松的“内啡肽”，减小精神压力，帮助我们全天保持良好的精神状态。

7、延缓衰老，保持年轻。来自美国佛罗里达大学人脑研究中心的研究显示：每天跑步30分钟，生长激素HGH的分泌增多，可以减缓大脑衰老的程度。同时，因为慢跑时人体要克服自重，能够有效抑制因年龄增长而带来的钙质流失等问题。

8、精力旺盛。通过跑步，肌肉肝糖原的储存量可以从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。表现出来就是旺盛的精力，不易疲劳。

9、美体塑形。美国明尼苏达州运动康复治疗中心证明：有规律的跑步可以帮助人体增强核心肌肉群的力量，塑造臀部、腿部的动人曲线，获得窈窕好身材。通过跑步，男性体内的脂肪含量可以下降6-13%。来自伯明翰大学和波士顿女性医院的联合研究发现，跑步能够有效降低“坏”胆固醇的.含量，提高“好”胆固醇的含量，从而有效控制女性体重。

10、让我们更聪明。日本的研究发现：在参与了为期12周的跑步锻炼后，参与者的智商均比之前提高了。另一项来自于美国的实验发现：那些经常参与有规律跑步的小白鼠，与安静不动的小白鼠相比，脑中负责学习和记忆的脑细胞增长得更快。所以说，跑步能让我们更聪明。

　　跑步一年后变化2

1、跑步一年后你会发现很多体育运动对于你来说毫无压力！

2、跑步一年后你会发现心跳速度明显放缓！

3、跑步一年后你会发现身体内多余的脂肪会源源不断地融化！

4、跑步一年后你会发现被疾病困扰的情况越来越少！

5、跑步一年后你会发现其实生活别有一番滋味，不仅仅是吃吃喝喝喝！

6、跑步一年后你会发现，你的生活越来越规律！

7、跑步一年后你会发现在街上回头率越来越高！

8、跑步一年后你会发现性能力越来越高！

9、跑步一年后你会发现你地摊货也能穿出大牌的感觉！

10、跑步一年后你会发现，你的TA回家越来越早！

　　跑步一年后变化3

一、坚持跑步一年，养成了早睡早起

因为早起，所以她每天晚上大概在十点左右就会睡觉。所以养成了一个很好的作息规律不仅是作息好了，她的饮食也会随之而调整，因为大吃大喝不利于早起跑步，所以她开始注重饮食，避免油性食物、拒绝零食，偏爱碳水化合物，会吃大量的蔬菜水果和少量肉食。

作息和饮食一旦养成一个很好的规律，那人的身体状态和精神状态也会变得越来越好。所以她的整个人的皮肤看起来都是非常的容光焕发。

二、坚持跑步一年，身材越来越好

一个跑步的人和一个不跑步的人站在一起。气质明显的就会凸显出来，因为运动会使得一个人看起来有种不一样的感觉。其实有时候自己并没有意识到觉得自己有多大的变化，但是是身边的每一个朋友都能感受到你的蜕变。

跑步有可能一阵子让人看起来没有多大差异，但是一年后，绝对看出明显的变化。

因为跑过的每一步都算数，用脚步丈量的距离，从来不会欺骗任何一个跑者。

如果你能坚持跑步一年，你一定会感受到跑步给你的反馈，这种感觉非常的美好。很多人上班之后，由于熬夜加班，体重迅速增加，身体状态也越来越差，所以这个时候不如尝试一下，坚持跑步，新陈代谢不仅会提高，体重也会慢慢下降的。

三、坚持跑步一年，会发现身边更多的小美好

生活在当今时代下的每一个人，都会觉得生活的压力非常大，想要通过解压的最好方式是跑步，尤其是坚持晨跑的人。

因为日出的美景是你梦里梦不到的，早晨的公路、早晨的公园、早晨的人们，总是显得别样的宁静，给人一种安静祥和的感觉，这就是生活中常常被你忽视的小美好。

我记得作家冯唐曾经说过：去风里跑跑。风会抱你，这种美妙的滋味不会再错过。

其实跑步就是人生中的美好时刻和美好体验。虽然有时候会感觉到孤独，但恰恰是这种孤独填满了心中的另一种充实，我想这就是跑步的魅力吧。

四、坚持跑步一年，精神更加充盈

早起跑步的人的一般比别人要多一个小时的时间。所以这一天会比别人多做很多事情，效率也会高很多。

很多人会认为平时早起一个小时会觉得上班困的要死。其实结果并不是，因为早睡早起会让我们的身心得到了充分的休息。

当大多数人还在梦乡的时候，你已经出门跑了十公里，然后吃早餐，看书。所以坚持晨跑不仅身体状况会越来越好，精神世界也会越来越丰富。

所以当你能够坚持一年跑步的时候，你就会发现自己会慢慢变得释然，淡然。