男人坚持慢跑有什么好处

男人坚持慢跑有什么好处

男人坚持慢跑有什么好处，在生活中，很多人都是十分喜欢跑步的，而且跑步对于身体来说是有着很大的好处，长期坚持下来会更好的，小编和大家一起来看看男人坚持慢跑有什么好处的相关资料。

　　男人坚持慢跑有什么好处1

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系。

6、肝脏

在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉

除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系。

慢跑的最佳时间

慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人（血液浓度很高），老年人很容易引发心脑（血管疾病）。晚上锻炼空气质量也不是很好。

　　男人坚持慢跑有什么好处2

慢跑的距离可以增强心肺功能，增加男人魅力

以前的时候阳刚之气是形容男性的，但是现在越来越娘娘腔的男人竟然更受喜欢，当红小鲜肉大多都长得比较娘，甚至在一些网络主播的文化里，穿女装更是男主播有效宣传自己的方式。也许这种情况是受到日韩文化影响的，但毕竟娘娘腔是有失男性尊严的，所以男性朋友为了重新找回自己的阳刚之气，让自己变得更加有男人味，不妨尝试每天慢跑。

经常慢跑可以有效的锻炼男性朋友的肌肉，让男人的肌肉线条看起来更有美感，这样才会有十足的魅力。当然慢跑距离是最重要的一点，我们不可一蹴而就，不妨尝试循序渐进的增加。慢跑的距离其实决定我们的心肺功能到底强不强，耐力是否更加强悍？

一般来说能够每天坚持跑三公里的人，心肺功能就已经非常好了，而且身体素质非常强，很少会患有一些疾病。慢跑虽然说是跑的距离长久一点好，但是还是要根据自己的实际情况量力而行，锻炼嘛，慢慢来就好。

跑步的质量同样重要

慢跑虽好，但是我们还是要追求慢跑的质量，有的人的跑步过程看起来就非常赏心悦目，但有的人就感觉很别扭，这当然不是长相身材的问题，只是没有按照标准的慢跑动作来，那么我们应该怎么跑呢？

首先脚掌着地，脚跟落下，保证自己的头部，臀部和脚三点一线目视前方，腿部运动保持一致向上或者向下时都不要超过自己的胸骨或者是低于妖剑，尽量保持手部的放松，当然慢跑时膝盖也不要跑抬得太高。

这种动作可能有人会觉得特别别扭，但是我们在进行慢跑锻炼时，如果想让自己的锻炼有效果，就一定要杜绝不良好的跑步习惯，只有这样才会有最好的锻炼效果。

贵的是坚持

其实慢跑最为重要的还是做到坚持，坚持二字说出来容易，做起来非常难，如果我们总是三天打鱼两天晒网，今天感觉自己有兴趣出去跑了一段，即便是跑了10公里，第2天就犯懒不想跑了，这种情况并不会给我们身体带来好处。

但那些长期坚持跑步的人，哪怕每天只跑两三公里，身体也会有非常多的`好处，身材会变得更好，身体的线条会变得更加有力量，所以跑步是贵在坚持的一件事情，那么你对于长期慢跑这件事情有足够的信心吗？

小编建议：慢跑其实是一件非常良好的锻炼方式，慢跑最好是选择在早上或者是傍晚，每次跑3-5公里，不要太多，也不要太少，当然最重要的是做到坚持，只有坚持才是胜利，我们的努力才不会白费。

　　男人坚持慢跑有什么好处3

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低，而且即使是已经近视的孩子如果坚持跑步也有利于近视度数的不增长，缓解每天用眼的疲劳，能够有效预防其他疾病的发生。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善，学生还能改善驼背的现象。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。