体脂率多少才算正常

体脂率多少才算正常

体脂率多少才算正常，在这个时代，瘦变成了对美的唯一标准，很多人追求变瘦来得到美丽，开始减肥，但是也有一些，体脂率正常却仍然坚持减肥的人，因此伤害了自己的身体，下面小编就来分享一下体脂率多少才算正常？

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体脂率高怎么降下来

1、进行有氧运动，比如：跑步、游泳、瑜伽、踩单车等，可以燃烧全身脂肪，适量的增加出汗率，对降低体脂率有一定的帮助。

2、控制饮食，降低体脂率当然避免不了对平常饮食的注意，要避免吃油炸、脂肪含量较高、含糖量较高的食物，多吃蔬菜和高纤维的粗粮。

3、养成良好的作息习惯，作息时间不规律，容易对睡眠质量有所影响，从而影响身体的正常新陈代谢，影响食物的消化。

体重多少适合练马甲线

并没有明确规定体重多少就适合练马甲线，马甲线主要是和体脂率有一定的关系，如果体重大的人，身高比较高，腹部肌肉比较少，体脂率相对会比较低，也是可以练马甲线的，想要练马甲线，只要肯坚持努力，都是可以的`。

马甲线的体脂率是多少

一般需要体脂率低于20%。 体脂率多少其实都是可以练马甲线的，但是体脂高的话，马甲线会比较难以出现，不够明显，如果体脂率低于20%的话，配合上专业的运动，马甲线会比较容易出现，也比较漂亮，一般建议体脂率不要低于10%，容易对身体健康有所影响。

马甲线多久可以练好

因人而异。

练出马甲线的时间并没有明确的规定，跟每个人的体质和运动量有一定的关系，一般来说腹部脂肪少，体脂较低的，一般坚持2-3个月就可以看到比较明显的马甲线，如果腹部脂肪多，体脂率比较高的，需要的时间可能就比较长，如果中途放弃或者饮食不规律，对马甲线炼好的时间也会有所延长。

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减脂≠减重，很多减肥过来人都这样说。因为减掉的体重里包含水分、肌肉和脂肪，而减脂减的才是实实在在的肥肉啊？

没错，所以体脂率才是衡量减肥是否成功的标准：正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%，女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

那么问题来了：体脂率25%怎么降到17%？从肥胖到正常，需要多少时间？

因人而异。举个栗子比如你想从北京去云南，是坐火车还是坐飞机？需要的时间是不一样的。

前段时间非常火的电影《摔跤吧！爸爸》，男主阿米尔汗为了演好角色，耿直的把自己吃成一个大胖子，然后又把自己瘦成一个肌肉男，人家都经历了什么呢？

为了演好一个真·胖子，阿米尔汗开始增肥，这段时间什么巧克力、汉堡包、咖喱角各种高热量食物随便吃，然后转眼间他就胖了。

呼吸变得急促，走路变得困难，总之各种费劲。

连穿个袜子都……哎。

然后紧接着他又要演一个肌肉男，又要瘦回去。他当时的体重不到200斤，体脂率37％。

所以为了降低体脂率，为了肌肉，为了演好这个肌肉男，他都做了哪些努力呢？

1、控制饮食

每天总热量摄入1800到2500大卡，其中20%脂肪，30%蛋白质，50%碳水。

专家建议：

（1）控制总能量摄入，以复合碳水为主要；

（2）保证优质蛋白和优质脂肪酸的摄入量；

（3）以粗粮代替精加工主食类，多吃蔬菜；

（4）限制零食和坚果摄入，保证饮水量

（6）避免高盐、高脂、高糖的饮食；

（7）少食多餐八分饱，不暴饮暴食；

（8）细嚼慢咽，禁进食速度过快；

（9）三餐比例适合，减少宵夜；

2、规律运动

刚开始肯定是非常困难的，训练让他吃不消，“这是不是一个不可能完成的任务。”

但是一天天的坚持，身体逐渐发生变化。坚持锻炼4个月，体脂率降低到18.15%……

第5个月的时候。注意背部线条

6个月：身材比之前都要好啊！

专家建议：减肥是一个需要坚持的过程，至少需要坚持3个月以上：有氧和无氧运动相结合，每周做4-5次的有氧运动，同时结合3-5次的力量训练。

（1）有氧运动可以是慢跑、游泳、爬山等，每次40~40分钟。

（2）力量训练可以是平板支撑、卷腹、深蹲等，每次20~30分钟左右。

最后，就像阿米尔汗说的，减肥是个长期的过程，就像站在山脚下仰望喜马拉雅顶峰，一开始谁都会觉得自己永远都不可能到达。