养生小诀窍有哪些

养生小诀窍有哪些

养生小诀窍有哪些，随着生活水平的提高，越来越多的人都是比较注重养生的，而且养生的知识是有很多的，用对了小窍门是对我们身体比较好的，小编为大家整理好了养生小诀窍有哪些的相关资料。

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1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、暖身别喝酒，最好喝生姜红茶。

因为皮肤下的微细血管会因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。

所以冬季暖身最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。

3、11点前睡觉

专家强调，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。所以每天晚上要不晚于11点睡觉。

4、调节饮食

冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。应特别注意增加维生素C的需要量。并摄取足够的肉类、大豆、蔬菜、水果、奶类食物。

5、多运动

冬季应多运动，增强人体新陈代谢的机能。

在锻炼前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

6、背部、腹部、脚部要重点保暖。

人体这些部位，都是寒气最易入侵的地方，是导致生病的部位。所以，这些部位要重点保暖。

7、保持室内空气流通

在冬季，不能因为惧冷而门窗紧闭，这样会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

待在这样的环境中，很容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

8、朝喝盐水晚喝蜜

入冬后，会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御干燥。所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的.好方法，又是养生、抗衰老的良方。

清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，有健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。

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1、锻炼最佳时间

早晨太阳出来之后锻炼时间是最好的。尤其是到了下午身体的状态已经处于最高点，所以在下午4点到6点之间进行锻炼，或者吃完饭半个小时之后锻炼是最合适的。

2、睡眠的最佳时间

成年人睡眠的时间一定要达到七个小时左右，午休要有半个小时的时间。老年人的睡眠时间可以适当的延长一些，尤其是到了晚上12点到凌晨三点，此时一定要进入深度的睡眠状态。

3、晒太阳的黄金时间

晒太阳最佳的时间段是上午8点到10点，下午的16点到18点，因为在这个时间段紫外线中的a光束是比较强的，能够促进身体对钙的吸收和利用，让骨骼变得更加强壮。每天坚持晒半个小时的太阳时间，对健康有一定的好处。

4、要有健康的饮食习惯

每次吃饭前一个小时可以适当的吃水果，能够保持身材的苗条。要保持健康的体重，不能让身体过度的肥胖，不能吃油腻的食物，饮食要做到清淡为主，多参加体育锻炼，每天要抽出一个小时的时间进行有氧运动。

5、喝饮料的最佳温度

在喝蜂蜜水、热牛奶、咖啡、茶叶时尽量让水温控制在62℃左右，在水烧开的时间不能过长，因为开水会产生一定的三氯甲烷，容易致癌。

6、最佳的环境温度

环境温度控制在20℃到24℃是最舒适最舒服的，因为人体的正常体温是在22.8℃，同时生理功能也处于最佳状态。

7、开窗通风的时间

一定要注意居住环境的通风和散气，尽量是在下午14点到16点开窗通风。保持居住环境的相对湿度在60%左右，尽量不要在房间内放置容易引起过敏的花粉，过敏体质的人群不适宜养宠物。

温馨提示

一定要有良好的养生小常识，不能让身体过度的肥胖，适当的晒太阳，多参加体育锻炼，注意营养上的均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，不能有太大的心理压力，放松自己，立秋后要多吃一些滋阴润燥的食物来改善气候的干燥。

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不时地伸伸懒腰，这个动作首先是看着非常懒散的，但其次却也是非常有用的，我们在伸完懒腰后觉得身体特别放松，那其实是通过这个伸懒腰动作，能够让身体血液处于回流的状态，而如果生活中我们选择合适的机会做这个动作，那么对于自己的身体放松是很有帮助的。

勤于梳理自己的头发，最大的作用是促进头部血液循环，让整个大脑得到放松，当然这里面通过梳头发来实现这个目的，当然是需要长时间的操作，另外需要特别注意的是每次在梳头发时，不要仓促快速结束，至少要维持3分钟以上，而不是为了简单地整理头发而梳头发，那样作用是不太明显的。

单脚站立来检测自己的平衡性，通过左右脚交换，练习单脚撑地的平衡性，时间相对越短，那么所表现出来的问题也就越大，因为这不单单是关乎身体的平衡性，而关乎人体大脑的能力，因此面对单脚站立，自己有机会的话还是应该多练，这个动作算来是最简单省时的了。

时不时地放松自己的眼睛，现代人几乎是工作就要接触电子设备，而电子屏幕对眼睛的伤害则是最大的，自己在不得已的使用过程中，要学会劳逸结合，通过隔一段时间远离电子屏幕，从而严格控制自己的使用机会，有些有时候我们应该停一停去看看要前方的风景。

日常保持运动锻炼的习惯，这个习惯是受益终身的，但请不要用身体硬伤之外的借口来搪塞自己。比如太累没有时间去运动锻炼，但起始终有比自己更好，却仍坚持运动，把自己过得优秀出色的人存在，我们为什么不行呢？因此面对运动锻炼习惯我们要保持，更要影响未涉足的人群。